Colônia de Férias

10 minutos para dormir bem...

Estudo norte-americano preconiza relaxamento e respiração profunda para cair no sono

Um novo estudo sugere que uma técnica simples, de apenas 10 minutos, pode reduzir a tensão e tornar mais fácil o momento de dormir.

A abordagem, projetada para ser feita pouco antes de ir para a cama, envolve técnicas de relaxamento. Os pesquisadores recomendam manter o foco em um lugar sereno e convidativo – por exemplo, ondas de uma praia ou de um lago tranquilo, rodeado por árvores altas - e respiração lenta e profunda. Tudo isso por, no mínimo, 10 minutos antes de deitar.

"A técnica baseia-se em um estudo prévio, que mostra quanto o estresse afeta negativamente o sono", disse Arn Eliasson, consultor de pesquisa do Projeto Saúde Integrativa Cardíaca, do Walter Reed Militar Nacional Medical Center, dos Estados Unidos.

O estudo, apresentado em outubro, durante a reunião anual do American College of Chest Physicians, em Atlanta (EUA), sugere que a técnica reduz o tempo para cair no sono, além de melhorar a qualidade do descanso e reduzir a fadiga.

A pesquisa mostrou que o déficit de sono está associado a risco aumentado de diabetes , doença cardiovascular , depressão , acidentes rodoviários e outros problemas. De acordo com o Centro Nacional de Pesquisa de Distúrbios do Sono, dos EUA, de 30% a 40% dos adultos têm algum sintoma de insônia - a incapacidade de adormecer ou continuar dormindo - e cerca de 10% a 15% dos adultos têm insônia crônica.

Insônia

A pesquisa envolveu 135 homens e 199 mulheres com idade média de 56 anos. Todos os participantes tinham servido o exército ou eram dependentes de militares. Uma minoria tinha transtorno pós-traumático, um grave transtorno de ansiedade que pode se desenvolver após exposição a evento que resulte em trauma psicológico.

Os participantes completaram um questionário de 14 itens. Entre outras questões, eles responderam quanto tempo levavam para cair no sono, a freqüência de distúrbios do sono, qual o uso de medicamentos para dormir e quantas vezes ao longo do mês o cansaço afetou as atividades durante o dia.

Na sequência, os participantes seguiram o programa chamado "Tensão Tamer", que incluiu um workshop de 30 minutos iniciais seguidos de uma série de quatro visitas de 30 minutos com um especialista em gestão de estresse para praticar a técnica.

O estudo mostrou que 65% dos participantes melhoraram a percepção do estresse, mas 34% pioraram seus níveis de estresse. Aqueles que reduziram o estresse mostraram diferenças significativas na qualidade do sono, com menor tempo para adormecer e diminuição da fadiga.

Críticas

No entanto, um especialista em sono pediu cautela na interpretação do estudo. "Esta não é uma técnica nova. Tem um nome luxuoso, Tensão Tamer, mas a redução do estresse sempre foi importante para ajudar as pessoas a dormir," disse Aparajitha Verma, diretor médico do Hospital Disorders, em Houston (EUA).

Para Verma, a redução do estresse vai ajudar de qualquer maneira, mas é imprescindível saber por que as pessoas estão tendo dificuldade para dormir.

"Minha filosofia é que, a não ser que você chegue ao fundo da causa, você não será eficaz. Há sempre uma razão para que a insônia: pode ser depressão, transtornos de humor, problemas digestivos, dores, medicamentos e outros fatores", Verma explicou. "Às vezes, você tem que ser um detetive para encontrar a fonte do problema."

Embora a redução do estresse seja útil, a técnica não deve ir longe. "Isso vai ajudar a dormir, mas não vai garantir boa qualidade do sono, ou resolver um problema na apnéia do sono, por exemplo."

Verma recomenda que as pessoas se comprometam a ter um tempo antes de deitar para relaxar e se desligar das questões e estímulos do dia. "Você precisa fazer do ato de dormir uma prioridade", aconselhou.

Calor forte, hipoglicemia e estresse podem ser causas de tontura

Desequilíbrio é uma das queixas mais comuns nos consultórios médicos.

Dias quentes exigem cuidados; é importante evitar movimentos bruscos.

A tontura é uma das queixas mais comuns nos consultórios médicos e pode ter diversas causas, que em geral, estão ligadas ao labirinto, órgão do sistema nervoso que está relacionado à audição e à percepção de posição do corpo.

Esses desequilíbrios são comuns em dias de muito calor e, para evitar que isso aconteça, é importante se hidratar, beber muita água e comer alimentos leves e frutas com bastante água. Segundo a pediatra Ana Escobar, as pessoas devem também evitar movimentos bruscos durante os dias muito quentes. Ao acordar e levantar, é ideal que os movimentos sejam realizados devagar para que não desencadeie crises de tontura.

Existem também outras causas como estresse, hipoglicemia, jejum prolongado, anemia, gripe, enxaqueca, queda de pressão, medicamentos, doenças cardiovasculares e o uso de bebidas alcoólicas. Quando o labirinto é afetado por fatores infecciosos, inflamatórios ou decorrentes de tumores, a pessoa fica com a sensação de ter perdido o equilíbrio.

Para funcionar perfeitamente, o labirinto precisa de energia, ou seja, glicose, por isso ficar sem comer por muito tempo pode causar problemas. Alimentos doces, como uma barra de cereal ou uma banana, ou até mesmo açúcar já podem minimizar o efeito da tontura. Falta de oxigênio, desidratação e baixo fluxo sanguíneo também comprometem o funcionamento do labirinto e do cérebro como um todo.

Esse baixo fluxo sanguíneo pode ser desencadeado pelo estresse, que causa maior carga de adrenalina. Além disso, quem se estressa fica com a respiração mais curta, o que faz com o que o pulmão retenha mais gás carbônico e atrapalhe a oxigenação do sangue.

Para que o sangue volte para a cabeça em casos de crises de tontura, a recomendação é abaixar a cabeça ou deitar com as pernas para cima.

Pessoas que consomem bebidas alcoólicas podem ter tontura e também vertigem. A tontura é uma ilusão de movimento que a pessoa tem de si mesma e do ambiente e pode causar vontade de desmaiar, sensação de cabeça vazia e desequilíbrio.

Já a vertigem dá a sensação de que o ambiente gira em torno da pessoa ou de que ela está girando em torno do ambiente e pode causar enjoos – situação característica em quem acabou de beber.

O álcool causa intoxicação do labirinto, o que também diminui os níveis de glicose no sangue, prejudica a descarga de informação que o labirinto manda para o cérebro e dá a sensação de tudo estar girando. O nervo vago, então, tenta eliminar a causa da irritação no labirinto (o álcool) e faz com que o estômago queira jogá-la fora, o que causa o enjoo e os vômitos.

Além do labirinto, existem outros dois sistemas no corpo responsáveis por mantê-lo equilibrado: a propriocepção (capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo) e a visão.

Quando estão em sintonia, esses sistemas garantem o equilíbrio. Situações como viagens de navio ou viagens de carro podem causar desequilíbrio entre esses sistemas, ou seja, o movimento detectado pela visão tira a referência do labirinto, causando enjoo e tontura.

Algumas pessoas, no entanto, sofrem mais com esses problemas porque são mais sensíveis e perdem o equilíbrio com mais facilidade. Por exemplo, os idosos já têm as estruturas do corpo mais degeneradas e sofrem muitas quedas por tontura. Alterações no organismo ao longo do tempo causam compressão dos vasos e dificultam a ida do sangue para o cérebro e para o labirinto, o que deixa o idoso tonto apenas ao levantar a cabeça, abaixar ou levantar.

 

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/10/calor-forte-hipoglicemia-e-estresse-podem-ser-causas-de-tontura.html

INDICADO
VERA LÚCIA
SECRETARIA

Mirante é novidade na visita guiada às obras do Maracanã, no Rio

Do local, visitante terá uma visão panorâmica dos trabalhos em curso.

Agendamento para visita ao estádio deve ser realizado por e-mail.

Começaram no dia 20 de outubro as inscrições para a próxima visita guiada às obras do estádio do Maracanã, na Zona Norte do Rio de Janeiro, que está marcada para o dia 10 de novembro. A novidade é um mirante que fica no último andar da torre de vidro, onde o visitante terá uma visão panorâmica dos trabalhos que estão em andamento, como mostro o Bom Dia Rio nesta quarta-feira (31).

As visitas começam às 9h e são realizadas de hora em hora, sempre em grupos de no máximo 60 pessoas. O roteiro começa no showroom, instalado ao lado do portão 18, onde estão expostas amostras de equipamentos e peças que farão parte do futuro estádio, como cadeiras, catracas, pisos, além da maquete. Em seguida, o visitante segue para a torre de vidro, onde há a calçada da fama e estátuas de craques do futebol brasileiro e loja de souvenirs e por fim, segue para o mirante.

 

http://g1.globo.com/rio-de-janeiro/noticia/2012/10/mirante-e-novidade-na-visita-guiada-obras-do-maracana-no-rio.html

INDICAÇÃO

VERA LÚCIA

SECRETARIA

IV Mostra Cultural – EJA 2012 - Nordesteando

Devido ao fato de termos um número significativo de alunos migrantes da Região Nordeste foi escolhido esse tema. Foram desenvolvidas atividades referentes à cultura nordestina em todas as disciplinas.
O Brasil é um país composto de muitas raças, culturas e tradições. É muito rica e diversificada a produção cultural de um povo; mas o nordestino é especial.
A Região Nordeste é composta de nove estados, cada um com suas características culturais, o modo de vida, a culinária, a música e o artesanato.

OBJETIVOS

 Resgatar e identificar traços culturais de alguns estados da Região Nordeste.
 Valorizar a cultura nordestina.
 Estabelecer contato com manifestações culturais diferentes.
 Perceber as diferentes formas de manifestação popular.
 Desenvolver a oralidade, a escrita e ampliar o vocabulário.

ATIVIDADES

 Localizar os estados que fazem parte da Região Nordeste no mapa.
 Produzir textos individuais e coletivos relacionando às poesias de autores nordestinos.
 Confecção de instrumentos musicais.
 Realizar trabalhos de artesanato característico dos estados trabalhados.
 Assistir vídeos ilustrativos e documentários.
 Fazer pesquisas de receitas típicas, lendas e costumes.
 Realizar oficinas de culinária artesanato.
 Confecção de painel.

ALFABETIZAÇÃO

Professoras: Ana Salete e Viviane

 Artesanato: Violão de sucata.
 Poesia: Sem Título.
 Autor: ANTONIO RISÉRIO (BA).
 Pesquisando alguns estados:
Maranhão, Bahia e Piauí.

MÓDULOS 1 e 2

Professora: Mônica

 ARTESANATO: Chocalho de sucata.
 Poesia: Via Caiapó.
 Autor: ANTONIO RISÉRIO (BA).
 Pesquisando alguns estados:
Pernambuco, Paraíba e Rio Grande do Norte.

MÓDULOS 3 e 4

Professora Carla

 Artesanato: Tambor de sucata.
 Poesia: Fim de Caso.
 Autor: ANTONIO RISÉRIO (BA).
 Pesquisando alguns estados:
Ceará, Sergipe e Alagoas.

  Tivemos a presença da professora de dança Rafaela Dony que orientou alguns passos do Forró.

Todos deram um show na dança! Veja no vídeo!!!

 

Saúde - Alimentação e Bem-Estar

Feijão, morango e outros 12 alimentos na prevenção ao câncer de mama.

Dieta saudável e exercício físico evitariam 14 mil casos de câncer de mama por no no Brasil. Veja quais alimentos priorizar na dieta.

Outubro foi escolhido como o mês de conscientização sobre o câncer de mama , uma das doenças mais letais entre as mulheres. Para os oncologistas, a primeira mudança indicada para o chamado “Outubro Rosa” está na alimentação.

Outubro rosa alerta sobre a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama.

As pesquisas sobre os efeitos da dieta saudável na prevenção dos tumores já estão consolidadas. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca) o controle do peso e a substituição dos industrializados por alimentos saudáveis são capazes de reduzir em 28% os casos de câncer de mama. Fazendo as contas isso indica que, apenas em 2012, 14 mil novos casos da doença seriam evitados, já que são esperados 52 mil novos registros no ano.

Alimentação e exercícios : controle da obesidade reduz em 28% câncer de mama.

A nutricionista da Clínica Mayo da Flórida (EUA), Sonia Murgueytio Jurado, elencou quais são os alimentos mais protetores contra o câncer de mama. Segundo ela, esses ingredientes são ricos em ligninas, flavonoides e licopenos. Além disso, ela orienta a reduzir o consumo de carne vermelha para apenas duas vezes por semana, utilizar o azeite de oliva no cozimento dos produtos e apostar nas comidas frescas e não industrializadas. Outra dica é colocar frutas em todas as refeições, seja na salada ou sobremesa.

A nutricionista Sonia Jurado atende pacientes com câncer e ensina como a dieta pode prevenir a doença.

http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2012-10-22/feijao-morango-e-outros-12-alimentos-na-prevencao-ao-cancer-de-mama.html

Dica de Vera Lúcia

Secretaria

E viva a diferença...

Deu nos jornais de ontem: segundo dados do Censo de 2010, a  maioria dos brasileiros tende a se casar com parceiros de mesma etnia, classe social e escolaridade. Pelo menos o já conhecido conservadorismo verde-amarelo não se reproduz (ufa!) no mundo da gastronomia. Casórios etílico-culinários promovidos pelos chefs da cidade têm juntado champanhe a feijoada e caipirinha a foie gras, entre outras celebrações à diferença, ingrediente que a sociedade, devagar, ainda aprende a apreciar.

Alessandro Soler

RIOSHOW

19/10/12

OBS: O foie gras é um termo que em francês significa "fígado gordo" – é o fígado de um pato ou ganso que foi super-alimentado. Junto com as trufas, o foie gras é considerado uma das maiores iguarias da culinária francesa. Possui consistência amanteigada e sabor mais suave em relação ao fígado normal de pato ou ganso.